팔굽혀펴기를 잘하는 법을 3가지로 요약하면
다음과 같습니다!
1. 올바른 자세 유지: 손은 어깨너비로 벌리고, 몸은 일직선을 유지해야 합니다. 엉덩이나 허리가 처지지 않도록 주의하며, 팔꿈치는 몸통에 가까워지도록 낮추세요.
2. 점진적인 근력 향상: 초반에는 무리하지 말고, 적은 횟수부터 시작해 점차 횟수와 세트를 늘려가며 근력을 키워야 합니다.
3. 복합적인 근육 훈련: 팔굽혀펴기만 하는 것보다는 다양한 변형 동작
(예: 다이아몬드 팔굽혀펴기, 벽에 다리 올리고 팔굽혀펴기 등)을 통해 상체 근육을 고르게 발달시킬 수 있습니다.
집에서 맨몸으로 할 수 있는 팔굽혀펴기 능력을 향상시킬 수 있는 운동
3가지를 추천해드릴게요
1. 푸시업 (팔굽혀펴기)
기본적인 팔굽혀펴기부터 시작해서 점차 횟수를 늘려가세요. 자세가 올바른지 항상 확인하고, 몸이 일직선을 유지하는지 신경 써야 합니다. 만약 너무 어려운 경우, 무릎을 대고 하는 '무릎 푸시업'으로 시작할 수 있습니다.
2.플랭크
팔꿈치와 발끝을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다. 코어를 강화하고 팔꿈치와 어깨 근육을 튼튼하게 해 줍니다. 초보자는 20-30초씩 여러 번 시도해 보세요.
3. 딥스 (트라이셉스 딥스)
의자나 소파 등을 이용해 팔꿈치를 굽혔다가 펴는 동작을 하면서 삼두근을 강화할 수 있습니다. 팔꿈치를 90도 정도 굽히고 다시 올라오는 동작을 반복하세요.
이 세 가지 운동은 모두 집에서 쉽게 할 수 있으며, 팔굽혀펴기 실력을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
더 밝은 내일에 여러분들을 응원합니다!
오늘도 고생하셨어요!
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