플랭크 하는 법 복부 복근 운동 최고의 코어 운동법
플랭크(Plank): 최고의 코어 운동!
📌 플랭크란?
플랭크는 코어 근육(복부, 허리, 어깨, 엉덩이 등)을
강화하는 대표적인 맨몸 운동입니다.
몸을 곧게 유지하면서 일정 시간 버티는 것이 핵심입니다.
💪 플랭크의 효과
✔ 코어 근력 강화 →
복근, 허리, 엉덩이 근육 활성화
✔ 체형 교정 →
허리와 어깨 라인을 잡아주고 바른 자세 유지
✔ 체지방 감소 →
칼로리 소모가 높아 다이어트 효과
✔ 부상 예방 →
허리와 척추 안정성 향상
📍 플랭크 기본자세
1️⃣ 팔꿈치를 어깨 아래에 위치 (90도 유지)
2️⃣ 머리부터 발끝까지 일직선 유지
3️⃣ 복부와 엉덩이에 힘을 주고 허리를 과하게 꺾지 않기
4️⃣ 호흡을 일정하게 유지하며 버티기
👉 초보자는 20~30초부터 시작!
(점차 1~2분 이상 늘리기)
🔥 플랭크 변형 동작
1️⃣ 사이드 플랭크 (Side Plank)
✔ 옆구리(복사근) 강화
✔ 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 옆으로 유지
2️⃣ 다이나믹 플랭크 (Dynamic Plank)
✔ 어깨와 팔 근력 강화
✔ 팔꿈치 → 손바닥 짚으며 업다운 반복
3️⃣ 레그 리프트 플랭크 (Leg Lift Plank)
✔ 허벅지, 엉덩이 근력 강화
✔ 기본 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 들어 올림
🚨 플랭크 할 때 주의할 점!
❌ 허리가 처지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의
❌ 어깨에 힘을 빼고 목에 긴장감을 주지 않기
❌ 복부에 힘을 주고 허리를 곧게 유지
📢 결론: 플랭크는 최고의 전신 운동!
플랭크는 짧은 시간에도 효과가 뛰어난 운동입니다.
하루 1~3분 꾸준히 하면
코어 근력 + 바른 자세 + 다이어트 효과까지
얻을 수 있어요!
지금부터 시작해보세요!
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